Կեքսելի մեթոդ `անդամի ավելացման համար. Զորավարժություններ, խորհուրդներ

Kegel վարժությունները, ըստ հետազոտության, ոչ միայն բարելավում է մոնտաժը, այլեւ թույլ են տալիս բարձրացնել պենիսի չափը:

Տեխնիկան ինքնին շատ ժամանակ չի պահանջի, բայց չի պահանջի ֆինանսական ծախսեր, ուստի ավելի ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներ առանց կասկածի են պրակտիկայում այս տեխնիկան: Այնուամենայնիվ, որոշ տղամարդիկ դեռ հրաժարվում են վարժություններ կատարելուց, քանի որ շուտով շոշափելի արդյունք է առաջանում: Չնայած արդյունավետության մասին առաջին եզրակացությունները կարելի է գծել երեք շաբաթ անց, հաճախ ավելի մեծ հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ է մի քանի ամիս կամ նույնիսկ վեց ամիս:

Եթե դուք չեք անջատում այս երկար ճանապարհը, բոլորը սպասում են վաղաժամ սերմնավորման, թույլ մոնտաժի եւ պենիսի անբավարար չափերի խնդիրների լուծմանը:

Որն է Kegel- ի զորավարժությունների առավելությունները տղամարդկանց համար

Եթե մի փոքր պատմություն եք հայտնում, ապա պետք է իմանաք, որ վերջին դարի կանանց համար մշակվել է վարժությունների համակարգը `գինեկոլոգ Առնոլդ Կեգելի կողմից: Առաջին հերթին նրանց առաջարկվել է պայքարել սեռական համակարգի խնդիրներ ունեցող գործառույթի դեմ: Այնուամենայնիվ, պարզվեց, որ մի շարք վարժություններ հարմար են նաեւ մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների համար: Kegel- ի տեխնիկան, որն ուղղված է pelvic հարկի մկանների մեծացմանը, զգալի հաջողություններ է առաջացրել նրանց մեջ, ովքեր բախվել են դանդաղ մոնտաժի: Միեւնույն ժամանակ, զուգահեռ, նշվեց տղամարդկանց պենիսի պարամետրերի աճը, քանի որ պարբերաբար մարզումը դրականորեն ազդել է արյան շրջանառության եւ պենիսի հոսքի գործընթացների վրա:

Ժամանակակից ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեպքում, Կեգելի վարժությունները օգնեցին չորս տղամարդուց երեքին: Մեկ այլ կարեւոր բացահայտում այն էր, որ գինեկոլոգի այս մեթոդաբանությունը նվազեցնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկերը: Ավելի հաճախ ուռուցքային հիվանդությունների շրջանում ուժեղ հատակը հայտնաբերվում է միայն թոքերի քաղցկեղով, ու արժե ուշադրություն դարձնել այս փաստի վրա: Բայց որեւէ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ տարիքով, ներկայացուցչական գեղձի ֆունկցիայի հետ կապված խնդիրները միայն ուժեղանում են, ինչը ազդում է սեռական գործունեության որակի վրա: Հետեւաբար, գոնե կանխարգելիչ նպատակներով, կարեւոր է պահպանել pelvic հարկի մկանների առողջությունը:

Կեգելի զորավարժությունների օգտագործման մեկ այլ դրական կետ այն է, որ նրանք օգնում են այն մարդկանց, ովքեր բախվում են միզուղիների անզգայացման խնդրին: Ըստ մի քանի ամիս դասընթացներ անցնող տղամարդկանց ակնարկների, նրանք սկսեցին քիչ թե շատ կաթիլային կաթիլներ ստանալ վերջերս ավարտված միզրթության գործընթացից հետո: Մի մոռացեք, որ մի շարք վարժություններ ուղղված են ոչ միայն որոշակի խնդրի ազատագրվելիս, այլեւ դրանց կանխարգելման ժամանակ: Հետեւաբար, ավելի լավ է այն եւս մեկ անգամ խաղալ, ամրապնդելով ձեր սեռական առողջությունը, քան գործ ունենալը մեկ-մեկ-մեկ խնդրի հետ, որը հայտնվել է:

Ինչպես կատարել KEGEL վարժություններ `անդամի բարձրացման համար

Զորավարժություններով անցնելուց առաջ պետք է զգաք pelvis- ի անհրաժեշտ մկանները: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում սկսել միզրթություն եւ հետաձգել հոսքը գործընթացում: Դոն կարող է արվել անհրաժեշտ մկանների շնորհիվ: Որպեսզի դրանք հնարավորինս զգան, մատները (ինդեքս եւ միջին) կիրառվում են ճարմանդային տարածքում (սրբի եւ շնչափողի միջեւ): Նման մանիպուլյացիան թույլ կտա ձեզ զգալ pelvic մկանների աշխատանքը, որը, Կեգելի վարժությունների կատարման ընթացքում պետք է լարվի եւ հանգստանա: Այս փաբրիկը եւ հաղթահարել մկանը, տեղի է ունենում ամորձիների եւ պենիսի մի փոքր տեղաշարժ: Այս նկարը կարելի է հստակ տեսնել հայելու առջեւ, պատկերացնելով, որ կա միզրթության գործընթացի կանխամտածված ընդհատում:

Երբ կասկած չկա հրապարակային եւ հաղթահարելու մկանների մասին, կարող եք ապահով կերպով սկսել պրակտիկան: Հասկացվի, որ այս տեխնիկայի հաջողությունը ուղղակիորեն կախված է pelvis- ի հենց այդ մկանների օգտագործումից, որոնք մասնակցում են միզրթությունը դադարեցնելու գործընթացին:

Զորավարժությունների թիվ 1 Այն բաղկացած է մի քանի վայրկյան դադարեցնելուց դադարեցնելուց: Մեզի հոսքը դադարեցնելը թույլ է տալիս ոչ միայն ամրապնդել pelvis- ի հատակին մկանները, այլեւ պարբերաբար հիշեցնում է իրենց գտնվելու վայրը, որը դրականորեն ազդում է ներքին զգայունության վրա: Մեկ միզելու համար խորհուրդ է տրվում առնվազն երեք ընդհատում կատարել: Այս վարժությունն ի վիճակի չէ ծանրաբեռնվածություն առաջացնել, ուստի խորհուրդ է տրվում ամեն օր դա անել: Բայց այս մանիպուլյացիայի դիմելը դեռ չպետք է լինի զուգարանի յուրաքանչյուր ուղեւորության, ինչը կնվազեցնի միզապարկի աշխատանքում անաշխատունակության ռիսկերը:

Զորավարժությունների թիվ 2 Այն բաղկացած է pelvic հարկի մկանները նվազեցնելուց: Նախ, մի քանի վայրկյան դրանք պետք է լարվեն, որից հետո անհրաժեշտ է հանգստանալ: Օրվա ընթացքում բավական է ընդամենը երեք մոտեցում (առավոտյան, ճաշի եւ երեկոյի ժամանակ), 15-20 վարժություններ թիվ 2-ը: Յուրաքանչյուր նման մոտեցում կատարելու համար կտեւի ոչ ավելի, քան երկու րոպե: Կարեւոր է համոզվել, որ հետույքը, հիպերը եւ ստամոքսը հանգստանում են մարզման ընթացքում: Հակառակ դեպքում, կարող է առաջանալ այլ մկանների օգտագործումը, ինչը նվազեցնում է Կեգելի մեթոդաբանության արդյունավետությունը: Սկզբում թիվ 2 վարժություն կարող է իրականացվել նստացույց կամ պառկել, ձեր մատները պահելով ճարմանդի վրա, ինչը կօգնի զգալ pelvis մկանների գործառույթը: Եթե դուք պետք է կենտրոնանաք նախքան մարզվելը, ապա կարող եք անվադողեր եւ ոտքեր անվադողեր վարել այնպես, որ այն թույլ կտա ձեզ մեղադրել անհրաժեշտ ալիքին:

Զորավարժությունների թիվ 3 Առաջին հերթին դա օգտակար կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ուժեղ pelvic մկաններ: Դրա հաջող եւ արդյունավետ կատարման համար նրանք դիմում են թիվ 1 եւ թիվ 2 վարժություններ կիրառելու մեկ ամսվա ընթացքում: Այն հետեւյալն է. 5 վայրկյանում անհրաժեշտ է նվազեցնել pelvic հարկի մկանները, այնուհետեւ հետաձգել դրանք նույն վիճակում, այնքան ժամանակ, որից հետո մենք սահուն հանգստանում ենք եւս 5 վայրկյան: Արդյունքում, այդպիսի վարժություն տեւում է 15 վայրկյան: Աստիճանաբար բարձրացրեք կրկնությունների քանակը:

Զորավարժությունների թիվ 4 Այն ուղղված է վերապատրաստել այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր զբաղվում են ավելի քան մեկ ամիս: Մենք խստորեն խստացնում ենք pelvis- ի ներքեւի մկանները 30-ից 60 վայրկյան: Ապա հանգստացեք եւ կարճ ընդմիջում կատարեք: Առաջարկվում է կրկնել այս վարժությունը ոչ ավելի, քան երեք անգամ:

Զորավարժությունների թիվ 5 ուղղված է մոնտաժի բարձրացմանը: Անհրաժեշտ է 30 անգամ իջեցնել pelvis- ի հատակին մկանները 30 անգամ `ուղղված անդամի հետ: Կեգելների կատարման ընթացքում պատժվում է պենիսը: Գործընթացում դուք կարող եք բարդացնել վարժությունը, ավելացնելով մկանների կծկման տեւողությունը: Ավելի վերապատրաստվածների համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել մի փոքր սրբիչ, որը կախված է կանգնած անդամի վրա: Պելվիսի հատակի մկանների կծկման գործընթացում պետք է փորձեք բարձրացնել պենիսը:

Կարեւոր է չմոռանալ, որ pelvis- ի մկանները հանգստանան, ուստի մարզումն իրականացվում է շաբաթական 3-4 անգամ: Օրվա ընթացքում, մարզման համար, ընդհանուր առմամբ, այն կտեւի ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե, եւ առաջին արդյունքները հնարավոր կլինի զգալ 3-6 շաբաթ հետո: Քանի որ էֆեկտը չի կայացնում, որոտիկ, շատ տղամարդիկ հրաժարվում են օգտագործել Kegel տեխնիկան: Այնուամենայնիվ, արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ են ժամանակ եւ արտառոց կամքի ուժ:

Kegel տեխնիկայի առավելություններն ու թերությունները

Դեմ.

• Արյան շրջանառության բարելավման շնորհիվ տեղի է ունենում պենիսի պարամետրերի աճը.
• Pelvis- ի հատակի ներքեւի մասի վերապատրաստումը թույլ է տալիս վերահսկել սերմնաբուծության տեւողությունը.
• Էրեկցիան դառնում է ավելի քար, դրա անկյունը մեծանում է.
• Այս տեխնիկան էրեկցիլային դիսֆունկցիայի կանխարգելում;
• Ներկայացուցչական գեղձի հիվանդությունների զարգացման ռիսկերը կրճատվում են.
• Հնարավոր է ազատվել արտահոսքից զուգարան գնալուց հետո:

Դեմ.

• Մեթոդաբանությունը հակացուցված է pelvic տարածքում բորբոքային գործընթացներում, արյան անոթների հետ կապված խնդիրների առկայություն.
• Թիվ 1 չափազանց մեծ վարժությունը կարող է վնասել միզապարկի ֆունկցիոնալությանը, հրահրել մեզի լճացում.
• Պենիսի պարամետրերի աճը տեղի է ունենում միայն արյան շրջանառությունը բարելավելով, հետեւաբար ձեռք են բերվում մի փոքր երկարացում եւ խտացում: